Как мы знаем, часы отдыха разделены на несколько фаз. В действительности наше тело и мозг отдыхают только в фазе глубокого сна - это стадии 3 и 4.

Стадии сна с 1 по 4, относят к так называемому медленному сну - NREM (non-rapid eye movement). 5ю стадию сна называют быстрым сном - REM (Rapid eye movement)

Медленный сон состоит из четырех этапов:

  • Этап 1
    • Между бодрствованием и засыпанием

    • Лёгкий сон

  • Этап 2
    • Начало сна

    • Отключились от внешнего мира и уснули

    • Дыхание и пульс приходят в норму

    • Температура тела понижается (так, сон в прохладной комнате может быть полезным)

  • Этап 3 и 4
    • Самый глубокий и восстанавливающий сон

    • Кровяное давление снижается

    • Дыхание замедляется

    • Мышцы расслаблены

    • Приток крови к мышцам увеличивается

    • Происходит рост и восстановление тканей

    • Энергия восстанавливается

    • Высвобождение гормонов. Например гормон роста, необходим для развития, включая мышечную ткань

Быстрый сон (25% от ночи) приходит обычно через полтора часа после того, как человек заснул, повторяется приблизительно каждые 90 минут, становясь все более продолжительным с течением сна, и характеризуется следующим:

  • Обеспечивает энергией мозг и тело

  • Поддержка дневной производительности

  • Мозг активен и вам снятся сны

  • Глаза двигаются хаотично

  • Тело становится неподвижным и расслабленным, мышцы полностью расслабляются

Назад к списку новостей